这两年非常流行生酮饮食，许多艺人也都是爱好者，纷纷表示可以短期甩肉成功。 生酮饮食是不需要运动，且能吃得饱的减肥方法，唯一麻烦之处在于，不知道哪些食物可以吃，以及三餐应该怎么吃。
不用担心，以下就来分享几个生酮食谱，并同给外食族的饮食建议，马上看下去吧！其实我之前分享给大家的自制沙拉已经跟生铜食谱很接近了，只是生铜食谱需要注意一下有些食材是不能吃的。
以下有一个生铜饮食黑白名单，就非常容易明白什么食材可以吃，什么食材不可以吃了！不可以吃的是 糖，面，米饭。这些都要注意哦‼️
生酮饮食法（Ketogenic Diet）是一种，高脂肪、适量蛋白质和低碳水化合物饮食，由于摄取的碳水化合物少，肝脏会将脂肪转换为脂肪酸和酮体，运到脑部取代葡萄糖成为能量来源。
没有淀粉只有脂肪可用，等于是强迫身体将葡萄糖储备用掉，快速排出身体大量水分，造成体重下降。
到底该怎么吃，下面分享三餐食谱给大家！
初学者 – 三餐都一定要吃：刚开始实施生酮饮食，减少碳水化合物的摄取肯定会不习惯，所以建议每餐都要吃。
生酮不能吃什么？
含糖食物：含糖饮料，果汁，甜品，蛋糕，冰淇淋，糖果等。
淀粉类主食：小麦，大米，面食，等其他谷物。
水果：几乎所有含糖高的水果，除了蓝莓等一小部分水果。
豆类或豆类：豌豆，芸豆，扁豆，鹰嘴豆等。
根蔬菜和块茎：土豆，红薯，山药，莲菜，胡萝卜等
低脂肪加工食品：这些低脂类高度加工的食品，通常碳水化合物很高。
一些含糖的调味品或调味汁。
不健康的脂肪：限制您摄入的精炼的植物油，反式脂肪。
酒精：大部分酒精含有碳水化合物，许多酒精饮料，会使您离开生酮状态。
生酮饮食能吃什么？
肉类：鸡肉等家禽肉，猪肉等红肉，鱼肉，牛排，培根。
高脂肪鱼：如三文鱼，金枪鱼和鲭鱼。
鸡蛋：甘榜蛋，富含欧米茄3的全蛋。
黄油和奶油：尽可能寻找草饲的黄油。
奶酪：未加工的奶酪（干酪，奶油等）。
坚果和种子：杏仁，核桃，亚麻籽，南瓜籽等
健康油：主要是特级初榨橄榄油，椰子油
牛油果：牛油果油，牛油果酱。
低碳类素蔬菜：大多数绿色蔬菜，地上长的其他蔬菜，比如说，适量的西红柿，辣椒，黄瓜等。
调味品：您可以使用盐，胡椒和各种健康的香草和香料，无糖类酱料。
甜味剂：一般甜味剂都不推荐
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生酮能吃什么零食？
不含糖的牛肉干，和小干鱼，肉, 适量坚果, 牛油果, 牛油果酱, 适量高纯度黑巧克力, 自制无糖全脂酸奶, 蓝莓, 草莓等莓类, 吃个水煮鸡蛋, 一些芝士奶酪, 生酮饮食，基本上不吃任何加工类食品，因为所有加工食品都有可能放糖，一定要吃新鲜的，真正的食物。
生酮饮食一日三餐怎么吃？
早餐：鸡蛋，培根，各种青菜，蘑菇，橄榄油，蓝莓，部分坚果，防弹咖啡
早餐：两份蛋白质、九份油脂、一份蔬菜
两颗蛋＋生菜 / 黑咖啡1杯 / 焗烤培根蔬菜烘蛋 / 清炖牛腩汤 / 烫青菜
午餐：橄榄油牛油果蔬菜沙拉，鲜虾蔬菜沙拉，坚果蔬菜沙拉，水煮菜，自己炒菜。
午餐：两份蛋白质、两份油脂、两份蔬菜
啦啦马铃薯浓汤 / 青菜 / 焗烤蔬菜
晚餐：家禽肉，鱼肉，红肉，各种蔬菜，椰子油或橄榄油炒菜，水煮菜。
不能吃任何主食，根茎类，淀粉类食物。
晚餐：三份蛋白质、九份油脂、两份蔬菜
炒青菜 / 香煎草饲牛排 / 初榨橄榄油醋酱沙拉 / 香料烤鸡
如果有条件自己做饭，又想吃得很美，最好就自制火锅，水煮菜，或者自己炒菜，尽量避免长时间高温油炸，稍微炒一下，然后水煮就可以，一定要多放一些好的油。
其实做起来也很简单，但是，如果你没有条件，经常外食，还是有一些挑战性的，不过只要你用心去做，也可以做到。
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外食族的生酮饮食技巧
对于不能自己煮的外食族来说，要实施生酮饮食较困难，这里提供4个技巧，让外食族也能吃得健康、瘦得开心。
1. 忙碌的时候，早餐可选择防弹饮品（例如防弹咖啡）作为代餐。
2. 最方便快速的选择，就是自助餐和黑白切，可点五花肉类、内脏类、青菜1至2份，可以的话最好自备油品加油。
3. 尽量避免吃精致加工过，看不出原本食材的食物。
4. 烹调方式以清蒸、白煮为主，避免吃勾芡、裹粉、卤制的东西，这些餐点时常含有大量得糖，会破坏生酮饮食平衡。
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不管你怎样吃越吃越瘦，你想要吗？