健走（英语：Brisk Walking）已是全球最流行的運動，它不受年龄，性别，体力等各方面的限制，是介于散步和竞走之间的一种有氧健身运动，逐渐成为时尚健身潮流。

不管在任何时间，任何地方都可以进行。只需一瓶水，穿上舒适的运动服，鞋要舒适、轻便、有弹性，并具备避震减震性能就可开始了。但千万别背着过重的包包，膝盖乘载过重，容易受伤。

健走的正确姿势

全身：身體要放鬆，肩膀、臀部、膝蓋到腳踝都成直線，要抬頭、挺胸、縮腹、不聳肩。

许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种错误的走姿，如长时间的行走反而会出现腰背痛现象。

頭部：頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行，眼睛避免往下看，將視線落在你的正前方約6公尺處。

手掌：避免握拳過緊，雙手輕鬆自然地擺動。

手臂：手臂彎曲呈90度，搖擺幅度隨著步伐自然擺動。加强节奏感可提高速度。

核心：核心力量是維持正確姿勢的關鍵。使用從肚臍周圍到後背脊柱之間的腹部肌群；隨時檢查下腰，如果它開始彎曲不正，重新使用核心力量讓骨盆回到自然的位置。

动作要领

脚步：

脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。

这其中有两种意义: 第一增加运动的能量消耗，二提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力，防止摔倒。行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题（小脑或大脑出现疾患或是萎缩）

步频：

放松走，路程约不少于2公里；散步频率投低50-70/分；步态放松；每周3至5次。

快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分；步态平衡向前，每周3至4次。

最佳散步或快步时间：下午3点至9点

呼吸方法:

一般采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼两步一吸。健走运动对健身作用是非常大，但对心脏有疾患者来说，在医生的嘱咐下一定要量力而行。首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高走步的强度和量。上述几种步行方式混合使用，能给你带来更多健康收益。

健走的十大好处

1. 预防乳腺疾病：每周7小时以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

2. 减压调节睡眠：能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于减压，更容易入眠。

3. 避免脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环比较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，所以肝的代谢功能就会好。

4. 缓解骨质疏松：预防骨质疏松，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，健走更理想。

5. 改善头部、腰、肩疼痛：因为必须抬头挺胸、大跨步前进，双臂大幅摆动、自然拉直背肌与肩胛肌。

6. 防治糖尿病：美国《护理健康研究》刊载，每天1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

7.  预防动脉硬化：每天持续20分钟以上，有助分解燃烧体内中性脂肪，预防动脉硬化。

8. 预防老年痴呆：60岁以上老年人，每周3天，每次45分钟以上，有助于维持较好的认知功能。

9. 预防膝关节功能、腿力衰退：健走时，关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

10. 预防心脏病：每天30分钟，可维持心肺功能健康。

健走，尽然有这么多的好处大家今天开始行动吧……

敬请留守菲安生活篇 会有更多精彩文章分享

（以上资料，图片取自于网络，如有侵权请告知割除）