当一个人的习惯维持21天后，第22天后你就不会再改变你的习惯了，所以每个人应该学习养好习惯， 改坏习惯，因为好习惯会改变你的身体，让你健康.

这次我就来挑战21天不吃垃圾食物，怎样才算垃圾食物呢？？？我list出来让大家看看。

• NO chocolate
• NO candy
• NO biscuits or cookies
• NO cake, donuts or muffins
• NO pastries
• NO white bread
• NO chips
• NO fast food
• NO soda
• NO icecream
• NO white rice
• NO bubble milk tea

看到LIST是不是觉得好像很多东西不能吃了要饿肚子了。。。。

那就 错！！！错！！！错！！！

你可以吃好多的水果和蔬菜类，蛋白质食物，五谷类，高纤维食物，再给你看看可以吃的LIST

• WATER (NORMAL MUST DRINK 2000ML PER DAY)
• TEA (WITHOUT SUGAR)
• COFFEE (WITHOUT SUGAR)
• EGGS
• CHICKEN
• FISH (SALMON OR TUNA)
• ALL TYPE VEGETABLE
• TOFU
• YOGURT
• ALL BERRIES
• SHRIMP
• AVOCADO
• ALMOND
• MACADAMIA
• MUSHROOM
• FRUITS
• OAT

看了是不是都觉得好像很健康咧，因为平常都不怎么吃这些食物.

一般垃圾食物都是脂肪，盐和糖含量较高，所以你会觉得垃圾食物永远都是比一般食物好吃，因为垃圾食物很容易勾起人们的食欲，让你吃了还想再吃停不了口，所以你才会一直向横发展。。。

现在是时候做些改变了！！

刚开始挑战你会觉得很纠结，因为你的大脑欲望会一直呼唤你去吃垃圾食物，那我传授6大招让你控制你的欲望吧！

1. 想想你要戒掉垃圾食物的原因，把它写在一张纸条贴在你常看到的地方，警惕自己
2. 把之前所买的垃圾食物都分给别人吃，一件不留
3. 在厨房囤积健康食品
4. 把你的决心告诉一位朋友或是与一位朋友一起挑战
5. 开始做些简单的运动
6. 要保持足够的睡眠

21天后你再告诉我，你下降了几公斤。

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